Cara mudah mendapatkan tubuh yang six pack

Tujuan six pack abs terutama bergantung pada kehilangan berat badan dengan menyelesaikan latihan yang fokus pada otot di daerah perut. Ada lusinan latihan seperti itu termasuk banyak yang dimaksudkan untuk kelompok otot utama lainnya, tapi itu bisa dimodifikasi untuk memasukkan latihan untuk otot perut Anda. Berikut adalah beberapa latihan penekanan perut utama.

Cara mudah mendapatkan tubuh yang six pack

CRUNCHES

Crunches dilakukan dengan berbaring di lantai baik di tikar atau tidak, dengan lengan disilangkan di depan dada Anda. Banyak orang melakukan sit-up dengan tangan di belakang kepala, tapi ini bisa membuat masalah punggung bagian bawah karena tarikan di kepala dan leher. Posisi yang sedikit berbeda memiliki ujung jari yang diletakkan di belakang telinga, bukan disilangkan di dada. Penting untuk tidak menarik leher atau telinga agar bantuan meningkat dari lantai. Sebagai gantinya, gerakkan perut kembali ke arah tulang belakang dan tarik napas melalui hidung pada saat bersamaan. Angkat bahu ke lutut hanya dengan menggunakan otot di perut. Seluruh punggungnya tidak boleh diangkat dari lantai, karena ini kemungkinan akan membuat ketegangan kembali. Tidak ada manfaat tambahan untuk perut diperoleh dengan mengangkat seluruh batang tubuh. Bagian kunci dari krisis tersebut adalah pelenturan otot abdomen awal saat bahu diangkat dari lantai. Saat bahu membersihkan lantai, hembuskan napas melalui mulut Anda. Lengkapi pernafasan dengan terkesiap untuk mengusir udara terakhir dari paru-paru saat pundak Anda tetap bersih dari lantai. Turunkan bahu kembali ke titik di mana tulang belikat menyentuh tanah sambil menghirup. Hal ini penting untuk menjaga kontrol pernapasan yang tepat dan perampingan otot untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sit-up.

SIT UPS

Sekali lagi mulai di posisi di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk. Jari-jarinya harus diletakkan di belakang telinga, atau Anda bisa menyilangkan tangan di dada. Perlahan angkat seluruh punggung dari lantai sambil menarik napas dalam-dalam dan buang napas saat Anda membalikkan gerakan. Latihan ini bisa dilakukan lebih menantang dalam beberapa cara. Misalnya, Anda bisa melakukan sit up dari lereng dengan kepala Anda lebih rendah dari bagian bawah tubuh Anda. Anda kemudian dapat menambahkan beban di dada untuk diangkat saat Anda sedang duduk. Bobot bisa menjadi lebih berat di bangku miring. Langkah sulit berikutnya bisa dicapai dengan menahan kaki dari tanah sambil melakukan sit up atau membuat gerakan menjajakan sepeda saat melakukan sit up dengan kaki Anda. Latihan ini mungkin tidak mudah, namun sangat bermanfaat bagi daerah perut.

LEG LIFTS

Angkat kaki dimulai dengan kaki lurus dan tangan di sisi tubuh Anda saat berbaring di lantai. Angkat kedua kaki ke atas pada saat bersamaan tanpa menekuk lutut sampai kaki berada pada sudut sembilan puluh derajat atau sedekat mungkin. Tidak semua orang cukup fleksibel untuk mencapai sudut sembilan puluh derajat. Turunkan kaki sedekat mungkin ke lantai tanpa benar-benar menyentuh dan ulangi beberapa kali. Tingkatkan tantangan latihan ini dengan menambahkan bobot pada kaki sambil mengangkatnya. Latihan menantang lainnya untuk memperbaiki definisi dan otot di perut adalah menggantung dari batang penarik sambil mengangkat kedua kaki ke posisi sembilan puluh derajat. Seperti kebanyakan latihan lainnya, cobalah untuk tetap sadar bernafas sambil perlahan melakukan rutinitas.

JACKKNIFE SIT UPS

Latihan ini dimulai dengan berbaring telentang di lantai dengan tangan di sisi tubuh Anda agar memberi keseimbangan lebih baik. Pada saat bersamaan Anda mengangkat lutut, jaga agar badan Anda naik perlahan sampai wajah dan lutut bertemu. Kembalilah perlahan ke posisi semula saat berada dalam kendali penuh gerakan. Nama jackknife berasal dari kecenderungan alami kaki untuk membungkuk di lutut dengan kaki jatuh ke pinggul yang menyajikan bentuk pisau lipat. Tingkat kesulitan dari posisi ini dapat ditingkatkan dengan menahan beban di antara kaki saat melakukan sit up.

V UPS

Latihan ini dimulai dengan punggung di lantai dengan lengan terangkat di atas kepala. Bawa kedua kaki dan torso ke atas pada saat bersamaan tanpa menekuk lutut atau lengan. Jaga agar kecepatannya lambat dan mantap dan jangkau kaki Anda dengan tangan terbentang di bagian atas busur. Jika memungkinkan, cobalah menyentuh kaki Anda, tapi langkah ini bisa menjadi rumit sampai tingkat fleksibilitas Anda meningkat. Seperti latihan lainnya, menambah berat badan di antara kaki meningkatkan tingkat kesulitan.