Rencana Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Matematikanya cukup sederhana. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Ingin kehilangan satu pon seminggu? Maka Anda perlu mengonsumsi 3500 kalori kurang per minggu dari yang Anda gunakan. Itu sekitar 500 kalori sehari. Dengan mengurangi 500 kalori per hari dari makanan harian normal Anda, sekaligus menjaga tingkat aktivitas Anda tetap sama, Anda bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu.

Rencana Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan

Baiklah - itu tidak terdengar seperti banyak, terutama jika Anda kelebihan berat badan lebih dari 25 pound. Studi demi penelitian telah menunjukkan, bahwa orang-orang yang menurunkan berat badan secara bertahap - dengan kecepatan 1-2 pound per minggu - jauh lebih mungkin untuk menjaga berat badan tetap rendah dan mempertahankan berat badan normal untuk seumur hidup.


Jadi berapa tepatnya IS 500 kalori? Jika Anda mengurangi asupan harian sebanyak 500 kalori, ada baiknya Anda tahu apa yang perlu Anda gunting, bukan? Begini mudahnya menurunkan 500 kalori sehari:


Gunakan susu dan bukan krim di kopimu. Tabungan? 50 kalori per cangkir


* Lewatkan mentega di kentang panggang Anda. Tabungan? 100 kalori
Minum air rasa buah bukan soda 16 ons. Tabungan? 200 kalori

* Lewati Big Mac dan buat salad sebagai gantinya. Big Mac beratnya mencapai 460 kalori. Salad segar dengan dressing ringan? Kurang dari 100! Tabungan? 360 kalori

Lulus dengan kantong keripik kentang. Tas keripik rata-rata keripik memiliki lebih dari 300 kalori. Tabungan? 300 kalori

Makan jagung Anda di telinga. Satu cangkir sajian kalengan jagung kalengan memiliki 165 kalori. Telinga jagung memiliki 85. Tabungan? 80 kalori

* Beralih ke keju krim rendah lemak di atas bagel Anda. Tabungan? 90 kalori per ons

* Cintai kentang goreng itu dan tidak bisa memberikannya? Tukar kentang goreng kurus untuk potongan steak tebal. Kentang goreng tipis tipis menyerap lebih banyak minyak daripada yang lebih tebal dan lebih kenyal. Tabungan? 50 kalori per 4 ons porsi

Jika Anda lebih suka melihat kehilangan berat badan dari sudut pandang olahraga, Anda juga bisa kehilangan satu pon seminggu dengan meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan 500 kalori per hari. Seberapa mudah melakukan itu? Lihatlah:

* Berjalanlah setengah jam mengelilingi taman. Bertujuan untuk kecepatan yang sedikit lebih cepat dari pada berjalan-jalan, tapi tidak cukup cepat untuk menjadi sesak nafas. Bakar: 160 kalori.

* Keluar sepeda Anda dan naik mobil. Tangani beberapa bukit moderat dan tuju sekitar lima mil. Bakar: 250 kalori

* Go dancing - dan benar-benar DANCE. Semakin lama Anda berada di lantai, bukan di meja minum minuman berkalori tinggi, semakin Anda akan keluar dari sana. Menari yang membuat Anda terengah-engah dan menghangatkan tubuh Anda akan memberi Anda penghematan kalori yang bagus. Bakar: 400 kalori selama satu jam

* Berenang sangat bagus untuk Anda, dan sangat menyenangkan juga. Resistansi air berarti Anda membakar lebih banyak kalori, dan Anda menghindari dampak stres pada sendi dari aerobik, menari atau berjalan. Lakukan beberapa putaran pada perayapan yang lambat - jika Anda bisa mendapatkan waktu hingga satu jam, Anda akan menjadi hebat! Bakar: 510 kalori

Keluarlah ke kebunmu. Satu jam dari pekerjaan berkebun yang mencakup lentur dan peregangan bisa membakar kalori sebanyak jalan cepat. Bakar: 250 kalori.

* Mainkan permainan tenis. Kaitkan dengan seorang teman untuk permainan tenis mingguan dan Anda akan takjub dengan perbedaannya. Satu jam tenis yang kuat adalah salah satu pembakar kalori terbaik di sekitar. Bakar: 800 kalori

Penting untuk diingat bahwa semua nomor olahraga / kalori didasarkan pada wanita seberat 130 pound. Jika berat Anda lebih banyak, Anda akan lebih banyak terbakar. Mau menambah bonus untuk membakar kalori melalui olahraga? Saat berolahraga, Anda membangun otot dengan mengubahnya dari lemak. Tiga tebakan yang jenis jaringan tubuh membakar lebih banyak kalori - bahkan saat Anda tidak berolahraga. Anda mendapatkannya - tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mempertahankan dan memberi makan otot daripada lemak.

Untuk hasil terbaik, aduk dan padankan penghematan makanan dengan latihan yang membakar kalori. Ingatlah bahwa mengonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari selama lebih dari beberapa hari akan meyakinkan tubuh Anda bahwa kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Jaga agar rentang kalori masuk akal, dan berkonsultasilah dengan dokter jika menginginkan penurunan berat badan lebih cepat dan lebih drastis.