20 Tips Sukses menurunkan berat badan atau Diet Bagian 2

TIP SUKSES 11: MAKAN DAGING ANDA 

Anda akan merasa lebih baik dan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda makan sarapan besar dan makan malam lebih kecil. Anda mungkin juga ingin makan sebagian besar karbohidrat Anda di awal hari, menghemat salad dan protein daging tanpa lemak untuk makan malam.

Mengonsumsi makanan yang lebih besar pada bagian hari ketika Anda yang paling aktif akan membantu Anda merasa puas sepanjang hari dan mengurangi hasrat untuk makanan ringan yang tidak sehat.

TIP SUKSES 12: MEMPERHATIKAN SALMON ATAU MACKREL UNTUK SARAPAN

Ya, ini mungkin tampak aneh, tapi ini adalah salah satu cara untuk mengatasi asam lemak Omega-3 yang baik untuk Anda dan menambahkan beberapa variasi pada makanan sehari-hari Anda. Setelah beberapa bulan Anda mungkin bosan makan telur dan bacon untuk sarapan pagi. Mengganti ikan akan memberi Anda protein dan minyak ikan sehat yang Anda butuhkan.

Anda bisa mencoba salmon kaleng atau makarel dengan croquettes untuk pengganti sosis yang lebih sehat. Atau Anda bisa makan salmon sisa dingin keesokan paginya dengan saus dill.

TIP SUKSES 13: PENGGUNAAN LETTUCE LEAVES INSTEAD OF BREAD

Tip ini bisa tampak agak aneh pada awalnya tapi jika Anda mencobanya Anda mungkin akan tumbuh menyukainya. Alih-alih makan roti dan roti dengan sandwich dan hamburger Anda, mengapa tidak mencoba daun selada?

Anda bisa membuat double cheeseburger dengan bawang, acar dan tomat yang dibungkus daun selada utuh. Atau Anda bisa membuat sandwich bungkus yang lezat dengan selada dan bukan tortilla dan roti.

Ini akan membantu meningkatkan asupan karbohidrat dan serat yang baik sambil memberi Anda variasi dalam makanan Anda.

TIP SUKSES 14: MAKAN BUAH BUAH DESSERT

Oke, kita semua ingin makanan kecil kadang-kadang, tapi bagaimana Anda memiliki makanan penutup dan diet rendah karbohidrat Anda juga? Mengapa tidak mencoba keju dengan irisan buah atau buah beri? Lebih baik lagi, mengapa tidak mencoba krim dengan berries? Anda bahkan bisa mencoba nanas manis atau stroberi dengan keju cottage?

Berries manis dan tinggi serat dan nutrisi dan produk susu tinggi protein. Jika rencana rendah karbohidrat Anda mengizinkannya, ini adalah alternatif yang manis dan lezat untuk makanan penutup yang lebih manis.

Manfaat tambahan adalah bahwa protein dalam produk susu dan serat pada buah segar akan membuat makanan penutup ini semakin banyak.

TIP SUKSES 15: DAPATKAN BUAH YANG SEGAR

Jus buah bisa sangat menggoda sebagai pengganti soda, tapi seberapa sehatnya jus buah? Jika Anda membaca label Anda akan segera menyadari bahwa di banyak jus komersial yang tersedia di toko bahan makanan lokal Anda, ada sedikit jus buah yang sebenarnya.

Apa yang akan Anda temukan adalah banyak air gula dan bahan lainnya. Mengapa tidak melewatkan jus sama sekali dan makan sepotong buah segar? Buah tidak hanya mengandung gula kurang dari jus, buah segar memiliki serat yang baik untuk Anda dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

TIP SUKSES. 16: GO EASY ON THE MEUL REPLACEMENTS

Gula dan bar pengganti makanan baru terus dipasarkan hampir setiap hari. Shake dan bar ini mungkin mengklaim sehat, tapi hampir semuanya, bahkan bar Zona Sempurna, mengandung minyak dan pemanis terhidrogenasi.

Jadi hati-hati. Bar terutama mungkin hanya sedikit lebih sehat daripada permen permen Snicker.

Terkadang, mereka mungkin tidak seburuk itu bagi Anda, tetapi sebagai suatu peraturan Anda mungkin tidak ingin menikmati makanan pengganti atau bar setiap hari.

TIP SUKSES. 17: JIKA IT SOUNDS TERLALU BAIK UNTUK BENAR BENAR-BENAR ADALAH

Donat dan muffin karbohidrat rendah? Anda dapat menemukan barang berlabel karbohidrat rendah dikemas di toko bahan makanan di lingkungan Anda dan di banyak toko khusus gaya hidup rendah-karbohidrat. Itu tidak berarti bahwa Anda harus membuat kebiasaan untuk tidak memakannya.

Sementara kue kering karbohidrat rendah mungkin tergoda mengingat bahwa mereka masih mengandung semua tersangka karbohidrat biasa: gula atau pengganti gula dan tepung.

Mereka mungkin lebih sehat daripada muffin khas Anda sesekali, tapi ingatlah untuk tetap mengikuti dasar-dasar kesuksesan low-carb.

TIP SUKSES 18: DI TOKO GROSERY 

Akan lebih mudah untuk tetap berpegang pada gaya hidup rendah karbohidrat Anda jika Anda mempelajari satu benang merah di semua desain toko kelontong: makanan sehat ada di lorong perimeter.

Pikirkanlah, ketika Anda pergi ke toko grosir semua makanan sehat, buah-buahan, sayuran, daging, dan produk susu disusun di sekitar dinding toko. Anda jarang perlu memasuki area lorong tengah di beberapa toko yang menyimpan mentega dan keju di tengah makanan beku. Untuk sebagian besar semua makanan yang Anda butuhkan untuk diet rendah karbohidrat Anda dapat ditemukan di sekeliling toko kelontong.

Latihlah diri Anda untuk memulai di salah satu ujung lorong luar dan jalani jalan Anda. Akan lebih mudah untuk menghindari hasrat karbohidrat dan mengisi keranjang Anda dengan barang sehat jika Anda melakukannya.

TIP SUKSES 19: BERINVESTASI DALAM BUKU MASAKAN

Tidak tahu apa yang harus dimakan? Butuh beberapa variasi dalam diet Anda? Lanjutkan ke sebuah buku masak. Memang, tidak semua resep dalam buku resep adalah makanan rendah karbohidrat, namun Anda akan terkejut dengan banyaknya resep ramah karbohidrat rendah dan rendah karbohidrat yang bisa Anda temukan di Betty Crocker Cookbook standar Anda.

Cookbook adalah alat rujukan yang hebat yang sering mengandung tip praktis untuk membeli potongan daging dan menyiapkan daging, buah dan sayuran dengan cara baru dan menarik.

Ditambah lagi, buku masak low-carb baru selalu ada di rak. Jadi pastikan untuk memanfaatkan sumber daya ini untuk mencoba sesuatu yang baru, berbeda dan lezat.

TIP SUKSES 20: MENGAMBIL MULTIVITAMIN YANG BAIK

Kita semua tidak bisa melakukannya dengan benar sepanjang waktu. Bahkan penggabung makanan yang paling teliti mungkin kehilangan beberapa vitamin, mineral dan elemen trace yang sehat dalam makanan mereka. Untuk membantu memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan, pertimbangkan untuk mengambil multivitamin yang baik.

Periksalah terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi dan Anda harus diuji anemia untuk mengetahui apakah Anda memerlukan vitamin dengan zat besi. Namun, semakin lama Anda makan rendah karbohidrat dan semakin banyak daging merah yang Anda makan, semakin sedikit anemia yang menjadi masalah dan Anda harus bisa mengkonsumsi vitamin dengan zat besi kurang.

Kesuksesan menurunkan berat badan Anda benar-benar terserah Anda. Dengan asumsi bahwa Anda adalah individu yang sehat, tubuh Anda akan melakukan perannya. Ingatlah untuk mematuhi rencana diet rendah karbohidrat yang tepat untuk Anda dan tambahkan beberapa variasi pada makanan Anda untuk membantu Anda tetap setia terhadap kesehatan dan penurunan berat badan Anda.