Jika Anda "kelebihan berat badan rata-rata," yaitu, bukan didiagnosis dengan diabetes dengan obesitas berat, atau jika Anda hanya ingin merasa lebih baik dengan kehilangan atau menumpahkan beberapa pound, ada kabar baik untuk Anda - dari ahli yang dapat dipercaya, terpercaya, dan tepercaya yang Juga peduli dengan kesejahteraan anda. [Lihat: ACE; ACSM; AHA; Atau AHA.]
Kebenaran: Sepuluh menit latihan harian sangat mengagumkan karena ini jauh lebih baik daripada nol menit dari pengeluaran energi produktif. Namun, fisiologi olahraga dan ilmu penurunan berat badan mengarah ke 30 menit per hari, setidaknya tiga kali per minggu, sebagai bagian dari skenario peningkatan lemak tubuh terbaik Anda.
Mengapa 30 Menit Buktikan Sangat Bermanfaat, Dan Apa Bagian Lain Skenario Berat Badan Yang Efektif?
Tubuh Anda hanya memiliki tiga sistem energi yang mungkin. Dua di antaranya adalah oksigen-INDEPENDEN. Namun, untuk memetabolisme lemak, tubuh Anda menuntut agar oksigen hadir. Long-story-short: latihan singkat, terutama "cepat" mencari sumber energi yang cepat. Ini berada dalam darah dan di otot. Dibutuhkan waktu lebih dari beberapa menit untuk secara signifikan memasuki toko lemak Anda, dan terutama, cukup membakar cukup untuk menurunkan berat badan cukup lama.
Ini hampir berlawanan dengan jaringan otot, di mana Anda dapat melihat dan merasakan hasil yang hampir langsung. Membakar lemak membutuhkan kesabaran. Anda hanya perlu membiarkan diri Anda TIME membiarkan efek latihan terjadi.
Reach Your Aerobic Threshold
Umumnya, olahraga dimulai dengan fase pemanasan, minimal 1-3 menit. Asalkan intensitas Anda tetap berada dalam zona latihan detak jantung target Anda, (sekitar 120 denyut jantung per menit - perkiraan rata-rata untuk kebanyakan orang dewasa dengan gangguan kesehatan non-non-gangguan), Anda akan menghabiskan 7-10 menit berikutnya untuk mencapai ambang aerobik Anda. Tetap dekat-ke, tapi tepat di bawah titik di mana otot Anda terbakar (dari kinerja yang terlalu tinggi sehingga menyebabkan pembentukan asam laktat) akan membawa Anda ke "luka bakar" yang hampir sempurna. Namun, pertemuan khusus ini hanya Terjadi pada intensitas sedang sampai rendah, yang membutuhkan waktu lebih lama.
Lipid (kata yang disederhanakan untuk "lemak tak larut dalam air" di dalam sistem Anda) harus berpindah dari bagian luar sel, melalui sitosol, bercampur dengan piruvat, ditambah oksigen ... kemudian dilanjutkan ke "tungku" (mitokondria) . Di sinilah Anda memecah lemak menjadi produk sampingan "berharga dan banyak dicari" Anda (pekerjaan yang telah Anda capai); H2O (keringat); Dan karbon dioksida (banyak terus menerus "menghembuskan napas").
Jadi, jika Anda berhenti pada tanda 10 menit, Anda menyangkal diri Anda sekitar 10 kalori atau lebih per menit berat badan hilang, terutama dari toko lemak. Menghentikan proses ini pada 10 menit sama seperti pergi jauh-jauh ke pintu pesta kesukaan Anda tapi tidak pernah melangkah masuk ... untuk tindakan "nyata".
Alasan Mengapa Anda Harus Bekerja Lebih dari Sepuluh Menit
Dengan semua itu, ada alasan yang lebih monumental namun ilmiah mengapa Anda harus berolahraga lebih dari sepuluh menit. Padahal, setidaknya sesi latihan 30 menit terbukti paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan yang efektif dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda akan mendapatkan tiga manfaat mendasar dari ini:
Pertama, Anda mempertahankan massa tubuh LEAN Anda (yang Anda butuhkan karena membakar lemak jauh lebih baik daripada lemak yang bisa terbakar sendiri).
Kedua, Anda bisa mengeluarkan kalori MAKSIMUM (kunci sebenarnya untuk menurunkan berat badan - memaksimalkan pengeluaran kalori, yang merupakan usaha yang menyita waktu).
Ketiga, aktivitas fisik Anda yang diperpanjang membuat Anda mengubah cara tubuh Anda menggunakan makanan secara internal atau metabolik (misalnya, mendapatkan peningkatan kalori dalam jumlah tiga kali lipat, dibandingkan dengan orang yang tidak menetap).
Merangkum, Pakar Sekarang Setuju
Intinya adalah bahwa pada dasarnya semua ahli dalam ilmu diabetes, pengendalian obesitas, dietetics & nutrition, latihan ilmu pengetahuan & pelatihan pribadi, dan fisiologi latihan sepakat bahwa aktivitas fisik yang intensitasnya rendah hingga sedang masih merupakan faktor yang paling signifikan dan fleksibel dalam Pengeluaran energi untuk menurunkan berat badan.
Campurkan itu dengan kepraktisan, akal sehat, dan gunakan tip berikut: Pangkas tujuan penurunan berat badan yang aman dan efektif di sekitar prinsip dasar yang Anda butuhkan untuk mengubah keseimbangan energi Anda
Arah NEGATIF dengan mengeluarkan sekitar 500 kalori per hari dari manipulasi cerdas baik LATIHAN DAN DIET. Anda akan menemukan bahwa hampir tidak mungkin mencapai prestasi ini dengan mengubah makanan saja. Dengan olahraga, bagaimanapun, Anda dapat memperoleh tujuan penurunan berat badan Anda dengan lebih nyaman dan nyaman, ditambah juga dengan aman untuk hasil yang tahan lama dan meningkatkan kesehatan.
Post A Comment:
0 comments: