1 Pound Lemak = 3.500 Kalori

Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak. Jadi, jika Anda mengurangi atau bekerja hanya dengan 3.500 kalori, Anda akan kehilangan satu pon lemak. Meskipun ada kemungkinan untuk mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan rejimen latihan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, penting untuk dicatat bahwa dokter menyarankan agar Anda kehilangan berat badan kurang dari 2 pon per minggu untuk memastikan tubuh Anda Benar menyesuaikan dengan penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda melepaskan 3.500 dari rutinitas rutin Anda dengan aman:
Jalan
Berjalan selama sekitar 1 jam dengan kecepatan lambat akan membantu Anda kehilangan sekitar 350 kalori, tergantung pada jenis tubuh Anda, kecepatan dan medan. Jadi, jika Anda mencalonkan diri selama satu jam lima hari seminggu sambil mempertahankan pola makan yang konsisten, Anda akan kehilangan satu pon dengan aman.
Penting untuk dipahami bahwa banyak orang yang baru mulai berlari akan makan pasta dan makanan lain yang berkarbohidrat tinggi untuk mengimbangi tenaga. Mereka berpikir bahwa karena mereka bekerja dengan sangat keras, mereka layak mendapat hadiah. Bagaimanapun, mereka membenarkan, pasta akan membantu menjaga tingkat energi mereka tetap tinggi.
Namun, apa yang mungkin tidak mereka sadari adalah bahwa sementara mereka dibenarkan untuk berpikir bahwa karbohidrat akan menanamkan rutinitas latihan mereka dengan energi, mereka sebenarnya tidak mengatur tubuh mereka untuk menurunkan berat badan. Bila Anda membakar 350 kalori tapi asupan 450 di atas hidangan pasta tinggi karbohidrat, Anda menambahkan lebih banyak kalori ke tubuh Anda daripada yang seharusnya Anda alami.
Menjalankan memang membantu meningkatkan metabolisme dan mengubah tonus otot sehingga membakar kalori lebih efisien. Alih-alih menghirup hidangan pasta setelah berlari, pilih saja untuk memiliki salad besar dan berbelanja secara royal untuk crouton kaya karbohidrat.

Makan
Saat Anda makan di restoran, Anda tidak hanya menundukkan tubuh Anda pada makanan bergizi tinggi dan berkalori tinggi, tapi Anda juga menggoda diri untuk makan porsi yang lebih besar daripada yang biasa Anda makan. Karena itu, apa yang bisa menjadi makanan sederhana 500 kalori bisa dengan mudah berubah menjadi raga lemak 1500 kalori. Untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori, penting bagi Anda untuk menyadari dengan tepat apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Terutama di awal rutinitas baru Anda, penting bagi Anda menyiapkan makanan dan memantau tingkat kelaparan Anda.
Saat makan di luar, umumnya Anda berada dalam situasi sosial dimana makanan tidak menjadi prioritas - namun menghabiskan waktu bersama teman Anda. Untuk alasan ini, orang cenderung makan lebih banyak dari biasanya. Non-dessert pemakan sering bahkan musim semi untuk putaran ekstra kalori. Jika Anda harus makan di luar, bantulah diri Anda terhindar dari godaan dengan memilih salad daripada sepiring pasta atau burger. Anda akan takjub dengan perbedaan jumlah kalori yang Anda konsumsi saat Anda membuat pilihan sederhana seperti pilihan makanan.
Dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, Anda akan dapat kehilangan 3.500 kalori tersebut tanpa banyak masalah. Pastikan Anda tetap fokus, termotivasi dan dalam tugas. Anda akan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dalam waktu singkat!