5 Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme Anda

# 1 Jangan Lewatkan Sarapan
Lompatan makanan pagi memulai metabolisme Anda dan membantu mencegah keributan di kemudian hari. Secangkir kopi tidak masuk hitungan - kafein dan gula tambahan mungkin memberi Anda sedikit energi dan menekan nafsu makan Anda sebentar lagi pasti akan membuat api menjadi kelaparan yang parah dan Anda akan cenderung makan berlebih di kemudian hari. Sarapan harus mencakup karbohidrat kompleks seperti whole grain (granola atau oatmeal), bersama dengan beberapa protein dan lemak (yogurt rendah lemak atau susu), akan membuat tingkat energi Anda tetap dan kelaparan.
# 2 Makan lebih sering
Biasakan makan setiap tiga sampai empat jam atau setidaknya empat kali sehari. Makan sering menstabilkan gula darah, saat gula darah turun terlalu rendah Anda mau makan ... banyak. Dengan menjaga agar gula darah tetap stabil, Anda bisa mengendalikan nafsu makan dan menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi. Bila Anda pergi berjam-jam tanpa makan tubuh Anda akan memberi kompensasi dengan melambat untuk menghemat energi ... efek ini akan merugikan usaha penurunan berat badan Anda.
# 3 Makanlah protein setiap kali makan
Protein akan membantu mengurangi nafsu makan Anda, dibutuhkan lebih banyak energi dan waktu untuk mencerna, akibatnya Anda merasa kenyang lebih lama daripada mengonsumsi karbohidrat saja. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu menurunkan berat badan tanpa mengurangi kalori. Cobalah kemungkinan protein ini: kalkun pada gandum utuh; Hummus dan pita; Cabai vegetarian; Buah dan kacang; Atau snack bar protein yang mengandung 12 atau lebih gram protein.
# 4 Berhenti ngemil
Banyak dari kita ambil camilan untuk energi cepat saat kita merasa lelah. Tapi jangan bingung kelaparan sejati dengan kelelahan. Jika Anda merasa lelah pergi selama 15-20 menit berjalan cepat. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan memberi Anda dorongan energi. Ikuti dengan segelas besar air dingin. Jika Anda benar-benar lapar memiliki protein dan makanan kaya karbohidrat kaya seperti; Kerupuk gandum utuh dan selai kacang atau keju.
# 5 Konsumsi cukup untuk kebutuhan tubuh Anda
Makan terlalu sedikit memperlambat metabolisme tubuh Anda dengan cara yang sama dengan makan sampai jarang. Jika ingin menurunkan berat badan, jangan memangkas kalori terlalu drastis. Sebagai gantinya, gunting beberapa tambahan dalam makanan Anda - hal-hal seperti soda, jus, barang kemasan atau permen. Makanan olahan cenderung tinggi lemak dan kalori dan rendah vitamin, mineral dan serat.