2) awalnya mengurangkan 10% (untuk maksimum 500Kcal) dari total pemeliharaan kalori. Secara drastis mengurangi kalori Anda akan mengakibatkan kehilangan otot dan air - bukan lemak.
3) membagi kalori selama 5 atau 6 kali ketimbang 2 atau 3. Anda harus bertujuan untuk makan setiap 3-4 jam.
4) memotong semua karbohidrat sederhana (kecuali lurus setelah latihan, Makan gandum, makanan tinggi serat.)
5) latihan minimal 3 kali seminggu, melakukan 30 menit cardio tingkat intensitas yang wajar. Ini akan membantu untuk membuat defisit kalori dan mendorong tubuh Anda untuk kehilangan lemak.
6) membuat pengganti sederhana dalam diet Anda, pemanis sebagai pengganti gula, diet minuman tempat penuh gula minuman, penggunaan ramping memotong daging dll. Pada awalnya perubahan-perubahan ini mungkin sulit tetapi Anda akan terbiasa dengan mereka dan melakukan penghematan penting kalori setiap hari.
7) minum banyak air - setidaknya 2 liter air setiap hari - jika Anda dehidrasi tubuh Anda akan kurang efisien dan akan membuat lemak lebih sulit.
8) mencoba untuk makan rendah karbohidrat (kompleks hanya!), rendah lemak dan moderat protein. Dari pengalaman saya South Beach Diet sangat baik.
9) menjaga buku harian makanan untuk memantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi - sangat mudah untuk makan lebih dari.
10) melengkapi makanan Anda dapat membuat lemak lebih mudah. Diet tinggi protein dapat membantu menjaga otot (otot lebih berarti peningkatan metabolisme). Ada juga beberapa kehilangan lemak suplemen yang tersedia yang membantu meningkatkan metabolisme Anda, hal ini berguna karena dapat memperlambat metabolisme Anda selama jangka waktu yang Diet.
Artikel ini ditulis dari pengalaman saya sendiri. Saya telah kehilangan £ 20 lemak dan mendapatkan £ 20 otot. Lemak tubuh saya adalah 11%. Silakan berkonsultasi dengan dokter untuk nasihat medis yang tepat.
Post A Comment:
0 comments: