1) Makan makanan gandum
Diproses dan biji-bijian olahan, seperti roti putih, nasi putih, sereal, pasta dan makanan lain yang dibuat dengan tepung putih memiliki indeks glikemik tinggi, rendah jumlah serat, dan kurang vitamin dan mineral sebagai makanan yang dibuat dengan bijian. sehingga ketika beralih ke makanan gandum, termasuk roti gandum, pasta gandum, beras dan serealia yang dibuat dengan bijian, adalah cara yang mudah dan sehat untuk membuat keluarga Anda diet lebih bergizi.
2) Membatasi Soda dan minuman buah
Minuman soda dan buah memiliki nilai gizi yang rendah dan banyak kalori. Di sekitar 150 kalori per 12 ons, anak-anak Anda akan mendapatkan pound ekstra kira-kira 3 minggu jika mereka minum hanya satu dapat soda setiap hari.
Mengurangi atau menghilangkan soda, minuman buah dan jus buah bahkan, dapat menjadi cara yang baik untuk menyingkirkan banyak kalori ekstra dan meninggalkan ruang bagi anak-anak Anda makan makanan yang lebih bergizi.
3) Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran paling anak-anak tidak makan cukup buah-buahan dan sayur-sayuran dan itu biasanya berarti bahwa mereka memakan makanan lain yang kurang bergizi. Dengan kandungan seratnya yang tinggi dan banyak vitamin dan mineral, buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari pola makan sehat. Dan karena mereka memiliki banyak air di dalamnya, Makan buah-buahan dan sayuran dapat membantu Anda merasa penuh dan puas sehingga Anda jangan makan berlebihan.
4) makan lebih banyak makanan dengan kalsium
Sebuah kesalahan umum orang membuat ketika mencoba untuk menurunkan berat badan adalah bahwa mereka berhenti minum susu, makan keju dan yogurt. Kalsium penting untuk membangun tulang yang sehat dan untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus mendorong anak-anak Anda untuk minum susu rendah lemak, Makan portioned jumlah keju dan yogurt untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
5) menjadi lebih aktif
Semua orang tahu bahwa bagian dari penyebab epidemi obesitas saat ini adalah bahwa orang-orang jauh lebih aktif kemudian mereka dulu. Mendapatkan anak-anak yang terlibat dalam kegiatan yang terorganisir, yang dapat menjadi tim atau masing-masing olahraga, dan memotong kembali pada jumlah waktu di depan TV, komputer dan bermain video game akan membakar kalori dan meningkatkan tingkat kebugaran.
Kegiatan-kegiatan keluarga juga cara yang baik untuk menjadi lebih aktif secara fisik. Hal-hal bahkan sederhana, seperti berjalan di tempat parkir, menggunakan tangga dan pergi untuk keluarga berjalan singkat atau naik sepeda, dapat membuat perbedaan besar.
6) tahu mana kalori datang dari
Sementara Anda tidak selalu perlu untuk lakukan setiap hari jumlah kalori, menjaga buku harian apa keluarga Anda makan selama beberapa hari dapat membantu Anda melihat mana kalori ekstra yang datang dari. Apakah anak-anak Anda kelebihan berat badan karena kalori yang mereka dapatkan dari makanan ringan sebelum tidur atau mereka dua gelas Kool Aid atau ia minuman soda? Atau mungkin karena nya ukuran porsi terlalu besar?
Jika Anda tahu mana anak-anak Anda kalori berasal dari, Anda akan tahu mana untuk membuat perubahan dan bagaimana Anda dapat memotong kembali, terutama pada makanan yang memiliki banyak kalori kosong.
7) Pelajari tentang karbohidrat
Karbohidrat mendapatkan membungkus buruk, terutama dengan semua para pendukung Diet protein tinggi, seperti Atkins dan South Beach Diet. Karbohidrat tidak semua diciptakan sama. Sementara itu ide yang baik untuk menghindari makanan yang telah menyempurnakan seperti roti putih, makanan yang dibuat dengan tepung terigu, dan makanan dan minuman yang manis dengan gula, karbohidrat lain harus menjadi bagian dari diet seimbang.
Alih-alih menghindari semua karbohidrat, hanya belajar tentang bagaimana memilih makanan dengan karbohidrat 'baik', yang meliputi buah-buahan, sayuran, kacang dan biji-bijian seluruh makanan.
8) belajar tentang lemak
Seperti karbohidrat, ada 'baik' dan 'buruk' lemak. Daripada membuat kesalahan dengan mencoba untuk tetap pada diet rendah lemak, dan hanya mengganti makanan lain yang sering seperti tinggi kalori, Anda harus makan makanan yang memiliki 'baik' lemak di dalamnya. Ini termasuk makanan dengan tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Di sisi lain, Anda harus menghindari lemak jenuh dan lemak trans.
9) memilih makanan sehat ketika makan di luar
Bahkan jika keluarga Anda makan sehat di rumah, jika Anda makan makanan cepat berukuran super beberapa kali dalam seminggu, mereka yang mungkin masih beresiko untuk menjadi kelebihan berat badan. Jika Anda makan banyak, memeriksa fakta-fakta nutrisi menu restoran dan melihat ukuran porsi Anda. Kalori dan lemak dengan cepat menambahkan sampai ketika makan di luar!
10) tetap termotivasi!
Kebanyakan orang tahu apa yang mereka perlu lakukan untuk menjadi sehat Namun, makan sehat dan latihan tidak mudah. Pendidikan tentang spesifikasi diet sehat, mendapatkan seluruh keluarga terlibat, dan menetapkan tujuan, dapat membantu keluarga Anda tetap sehat dan bugar. Menyewa seorang pelatih pribadi atau mencari nasihat dari ahli gizi untuk tetap pada jalur yang sehat.
Post A Comment:
0 comments: