 |
| 10 Tips menghilangkan lemak dengan cepat |
1. sebagian besar latihan Anda harus terdiri dari latihan free-weight.
Dibandingkan dengan mesin, free-weight dan kabel gerakan sering memerlukan keterampilan lain, menciptakan keseimbangan otot, dan memiliki biaya metabolisme yang lebih besar. Sebagai contoh, hal ini lebih sulit untuk menyeimbangkan beban, dan mengkoordinasikan otot saat melakukan latihan free-weight. Meskipun hal ini mungkin terdengar seperti suatu kerugian, itu adalah benar-benar sebuah keuntungan. Oleh menyeimbangkan dan menstabilkan free-weights atau kabel Anda bekerja otot-otot lain melalui berbagai gerakan yang mengakibatkan otot-otot lain yang dikembangkan dan banyak kalori yang dibakar.
2. Gunakan sebagian besar senyawa (multi sendi dan otot multi) latihan.
Ketika berfokus pada meningkatkan komposisi tubuh, Anda tidak dapat khawatir tentang latihan "detail", sehingga Anda harus menggunakan latihan yang akan mendapatkan bang terbesar untuk uang Anda. Isolasi latihan dapat digunakan pada akhir dari latihan untuk bekerja pada kelemahan tertentu, tetapi hanya melakukan minimal.
Hampir setiap profesional cerdas kebugaran jamban untuk fakta bahwa senyawa latihan merekrut kelompok otot sebagian untuk setiap bagian tubuh tertentu.
Jika Anda mencari otot dan peningkatan metabolisme yang datang dengan itu, Anda harus memilih latihan yang memungkinkan untuk beban terbesar. Salah satu alasan utama mengapa jongkok lebih unggul untuk kaki ekstensi untuk paha depan pengembangan berkaitan dengan fakta bahwa Anda dapat mengekspos paha untuk beban lebih besar dengan jongkok. Itu sebabnya menekan dan dips akan memberikan pembangunan besar trisep, sementara trisep suap akan melakukan sedikit untuk pengembangan trisep dan bahkan lebih sedikit untuk metabolisme.
Sebuah aturan yang baik adalah dengan menggunakan Lift yang akan memungkinkan Anda untuk menggunakan paling berat. Ini akan memiliki efek yang sistemik pada tubuh Anda yang akan membantu mempertahankan atau meningkatkan massa otot Anda, dan pada gilirannya memicu metabolisme Anda.
3. set super atau latihan kelompok.
Melakukan antagonis pelatihan atau pelatihan kelompok otot yang non-bersaing. Pelatihan kelompok otot yang bebas-bersaing akan melibatkan melakukan serangkaian latihan tubuh yang lebih rendah, dan menindaklanjuti dengan latihan tubuh bagian atas antagonis pelatihan dilakukan oleh bolak-balik latihan target itu menentang otot kelompok (misalnya dada dan punggung). Daftar manfaat termasuk: pemulihan lebih cepat, tingkat kekuatan yang lebih besar dan lebih pendek kali latihan.
Desain ini dapat menjadi keuntungan besar dalam misi Anda untuk membakar lemak. Jika Anda alternatif latihan untuk kelompok otot lawan atau non-bersaing, Anda akan mampu menjaga denyut jantung ditinggikan dan membakar kalori seperti tungku!
4. menjaga rentang rep, secara umum, antara 8 dan 12.
Melalui penelitian, telah ditetapkan bahwa kisaran terbaik untuk hipertrofi (otot gain) adalah kira-kira antara 8-12 reps. karena fokus utama dari usaha perlawanan pelatihan Anda untuk mendapatkan tubuh kurus massa dan merangsang metabolisme, kisaran rep ini mengisi tagihan sempurna. "Tinggi reps untuk nada dan lemak badan" adalah "big kahuna" Semua pelatihan mitos! Entah bagaimana aerobik, yoga dan Pilatus masyarakat telah meyakinkan kita bahwa ketika kita melakukan latihan berat badan atau cahaya perlawanan pelatihan untuk reps tinggi, otot-otot kita ajaib mengambil bentuk yang indah tanpa tumbuh atau melotot. Di sisi lain, jika Anda tantangan sendiri dengan cukup berat bobot, tubuh Anda akan mengambil penampilan yang besar, tidak menarik. Jika Anda percaya ini, Anda mungkin masih percaya peri gigi!
5. istirahat hanya 30 sampai 60 detik antara set.
Ketika Anda menyimpan seluruh periode bawah satu menit, hal ini lebih mudah untuk tetap fokus pada tugas di tangan dan menjaga denyut jantung ditinggikan. Selain itu, memaksa otot-otot Anda untuk pulih lebih cepat antara set, serta menjaga sistem saraf Anda revved.
Jika gerakan pertama Anda di atas/bawah tubuh superset jongkok, Anda mungkin ingin untuk beristirahat 60 detik sebelum mencoba gerakan kedua Anda.
Namun, jika Anda latihan pertama adalah latihan yang cukup "mudah", seperti lat pull down, Anda mungkin hanya ingin menunggu 30 detik sebelum melakukan bagian kedua dari superset.
6. setiap sesi harus terdiri dari kira-kira enam sampai delapan latihan. Mengapa? Karena bukti empiris telah menunjukkan bahwa normal trainee secara konsisten dapat mempertahankan latihan enam sampai delapan per sesi tanpa terbakar.
Sangat penting untuk dasar pilihan latihan di sekitar kompleks, multi joint latihan. Tujuh puluh lima persen (75%) untuk setiap sesi latihan Anda harus senyawa latihan. Enam tunggal-joint isolasi latihan tidak akan melakukan trik. Tentu, Anda dapat melakukan beberapa latihan isolasi, tapi sebagian besar pilihan latihan Anda harus multi bersama.
7. melakukan olahraga tubuh Total
Pertama dan terutama, Anda harus menjatuhkan gagasan bahwa kelompok otot dapat hanya dilatih sekali atau dua kali seminggu. Para penggemar kebugaran dari masa lalu tidak berlatih cara itu dan Anda seharusnya tidak baik. Semakin sering otot memproduksi / lemak pembakaran sesi Anda dapat memiliki, baik.
8. Cardio bukanlah obat-semua untuk obesitas
Latihan kardiovaskular bantu dalam penciptaan defisit kalori, tapi pengeluaran kalori selama cardio sementara. Kekuatan pelatihan alamat inti dari masalah dengan permanen meningkatkan tingkat di mana tubuh membakar kalori dengan menambahkan otot. Program terbaik akan mencakup kardiovaskular pelatihan dan latihan kekuatan, tetapi inti atau efektivitas program pelatihan perlawanan.
9. ketika Anda melakukan cardio, lakukan hal pertama di pagi hari.
Melakukan pelatihan Anda kardiovaskular hal pertama di pagi hari pada perut kosong. Anda sudah jam 8 atau lebih tanpa makan, sehingga tingkat gula darah Anda pada mereka terendah ketika pertama kali Anda bangun. Setelah sekitar 10-15 menit cardio pelatihan pada perut kosong, Anda akan telah membakar sampai semua gula darah Anda tersisa.
Setelah gula darah Anda digunakan, satu-satunya sumber sisa bahan bakar tubuh Anda harus melanjutkan dengan latihan cardio Anda adalah lemak tubuh yang tersimpan.
10. kecepatan Anda bervariasi selama sesi pelatihan cardio.
Tidak menjaga kecepatan yang konstan stabil saat Anda berada di atas treadmill atau mesin elips. Banyak penelitian telah menunjukkan Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak lebih jika Anda melatih dalam interval.
Memulai dengan pergi selama 1 menit pada kecepatan berjalan normal Anda. Kemudian, untuk 30 detik, kecepatan itu sampai lari. Setelah 30 detik di belakang peningkatan kecepatan, lambat ke kecepatan Anda asli untuk 1 menit lebih. Hal ini dikenal sebagai selang waktu. Ulangi ini interval cardio gaya untuk 10-20 menit.
Melakukan cardio Anda dalam mode "interval" ini akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam waktu kurang dari hanya menjaga kecepatan tetap bagus. Ini akan meningkatkan hasil yang Anda lihat sementara mengurangi waktu Anda di treadmill, sepeda stasioner, atau apapun bentuk kardiovaskular pelatihan yang Anda lakukan.
Post A Comment:
0 comments: