 |
| 8 Cara Menciptakan Keseimbangan Untuk Mencapai Berat Badan Ideal |
Kunci penurunan berat badan adalah menemukan keseimbangan yang tepat dari apa yang Anda makan, apa yang Anda pikirkan, dan aktivitas apa yang Anda lakukan. Ini bukan tentang mengikuti rencana yang sempurna. Tidak mungkin sempurna setiap hari!
Menemukan keseimbangan yang tepat membantu Anda menurunkan asupan kalori, meningkatkan metabolisme dan menjaga sabotase diri. Berikut adalah 8 langkah untuk membawa lebih banyak keseimbangan ke seluruh pelosok kehidupan Anda sehingga Anda juga bisa menemukan kesuksesan penurunan berat badan.
1. Makan lebih sering di siang hari-Melewatkan makanan atau menunggu terlalu lama di antara waktu makan dapat memberi dampak negatif pada metabolisme Anda dan berakibat terlalu banyak makan di kemudian hari. Yang terbaik adalah memiliki 3 makanan kecil dan 1-2 makanan ringan sepanjang hari. Anda akan merasa lebih puas dan makan lebih sedikit. Rencanakan untuk memiliki makanan ringan atau makan setiap 4-5 jam.
2. Perhatikan ukuran porsi-Ukuran porsi yang tepat masih cukup disalahpahami. Kebanyakan orang Amerika makan 2-3 kali ukuran porsi yang disarankan. Batasi biji-bijian, sereal, pasta, dan nasi sampai ½ - 1 gelas ukuran porsi. Simpan daging, unggas dan ikan sampai ukuran porsi 4 ons. Restoran terkenal karena memberi porsi makanan yang sangat besar. Ingat ini saat makan di luar. Makan setengah dari makanan di piring Anda atau bawa pulang ke rumah untuk makan siang keesokan harinya. Studi menunjukkan bahwa ketika orang diberi ukuran porsi besar, mereka mengkonsumsi kalori hingga 56% lebih banyak tanpa menyadarinya. Untuk menambahkan penghinaan pada cedera, ukuran porsi kami lebih besar dari sebelumnya. Mulai menjadi lebih sadar akan bagian yang Anda sajikan di manapun Anda berada.
3. Makan lemak yang tepat-Ya, beberapa lemak itu penting. Asam lemak omega 3 merupakan strategi penting untuk sukses menurunkan berat badan namun kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan lemak sehat ini. Beberapa laporan menunjukkan bahwa asam lemak ini bisa membantu dalam meningkatkan metabolisme Anda. Mereka juga terbukti menjadi pendukung suasana hati yang indah dan orang-orang melaporkan secara signifikan makanan yang kurang mengidam dan pemicu untuk makan saat mereka menggabungkan asam lemak omega 3 setiap hari. Hal ini sangat penting bagi pemakan emosi manapun di luar sana. Omega 3 ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, mackerel, cod; Mereka juga ditemukan di minyak canola, kenari, dan biji rami tanah.
4. Meningkatkan buah dan sayur-Buah dan sayuran tidak hanya dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting, namun juga mengandung serat dan rendah kalori. Sertakan 5-8 buah dan sayuran setiap hari. Inilah salah satu perubahan diet terpenting yang bisa Anda lakukan. Saat Anda mengisi piring dengan buah dan sayuran Anda makan lebih sedikit makanan berkalori lebih tinggi. Misalnya, mari kita makan contoh steak dinner.
Makanan asli:8 ons steakSeluruh kentang panggang dengan bahan-bahan perhiasan½ cangkir brokoli kukus
Meal Makeover:4 ons steak½ kentang panggang dengan bahan-bahan perhiasan½ cangkir brokoli kukusSisi salad dengan campuran sayuran hijau, tomat, dan 1 sdm saus vinaigrette ringan
Dengan mengubah keseimbangan makanan ini untuk memasukkan lebih banyak sayuran sambil menurunkan steak dan kentang kita menghemat sekitar 350 kalori. Menyimpan 350 kalori setiap hari dapat menyebabkan penurunan berat badan hampir 1 pon per minggu. Perubahan kecil adalah kuncinya.
5. Makan saat Anda lapar, berhenti saat Anda kenyang-Tubuh kita memiliki mekanisme pengelolaan berat bawaan. Ini melakukan tugas ini dengan membuat Anda merasa kenyang saat tiba saatnya berhenti makan. Setiap kali Anda makan melewati kenyang, Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh Anda yang akan menghasilkan penambahan berat badan.
Mulai menjadi lebih sadar akan isyarat internal Anda untuk rasa lapar dan kenyang (kepenuhan). Anda akan takjub berapa kali Anda menunggu terlalu lama untuk makan dan seberapa sering Anda makan melewati kenyang dan masuk ke dalam boneka. Sudah biasa bagi kita semua untuk melakukan ini dari waktu ke waktu.
Namun, saatnya untuk check in dengan diri sendiri dan melihat seberapa sering Anda jatuh ke dalam pola makanan ini. Dengarkan tubuh Anda, ini akan memberi tahu Anda saat Anda siap secara fisik untuk makanan dan kapan Anda siap untuk berhenti.
6. Berolahraga secara teratur-Saya tahu, ini bukan sesuatu yang belum pernah Anda dengar sebelumnya tapi ini adalah bagian penting dari manajemen berat badan. Penting untuk melakukan aktivitas aerobik dan bantalan beban secara teratur.
Latihan aerobik membantu Anda membakar aktivitas lemak dan berat badan meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Otot membakar hingga 90% lebih banyak kalori daripada lemak. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam sehari.
Dengan menambahkan tiga sampai lima pon otot Anda benar-benar bisa membakar 100-250 kalori tambahan setiap hari. Ini kombinasi aktivitas aerobik dan berat adalah apa yang benar-benar menendang penurunan berat badan ke gigi.
7. Batasi gula-Gula menjadi isu utama bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya menambah kalori, ini juga menyebabkan lonjakan insulin membuat Anda menyimpan lebih banyak kalori seperti lemak, ini merangsang nafsu makan Anda, dan merupakan pemicu makanan utama bagi pemakan emosi.
Namun, bukan berarti Anda harus pergi semua atau tidak sama sekali. Ketika orang mencoba menghilangkan semua gula dari makanan mereka, mereka bisa terobsesi dengan makanan bergula dan berakhir dalam pesta mabuk-mabukan.
Temukan keseimbangan gula yang tepat. Hindari penggunaan gula sehari-hari dan ganti sedikit rasa sakit sesekali. Kue kecil di pesta ulang tahun atau es krim dengan teman adalah cara yang baik untuk menggabungkan gula sesekali untuk menghindari hasil negatif.
8. Manjakan diri Anda secara teratur-Siapa yang mau berdebat dengan itu ?! Kenyataannya adalah banyak orang makan karena alasan emosional. Makanan membuat kita merasa nyaman di berbagai tingkatan. Masalahnya terjadi saat makan menjadi satu-satunya mekanisme penanggulangan yang diketahui alam bawah sadar Anda.
Inilah sebabnya mengapa dorongan simbal untuk makan emosional sangat kuat. Sulit untuk alasan jalan keluar dari itu. Bagi banyak orang makanan adalah satu-satunya hal yang mereka tahu yang membuat mereka merasa lebih baik.
Ketika Anda mulai melakukan hal-hal lain yang membuat Anda merasa baik secara teratur seperti mandi air panas, berjalan-jalan, minum secangkir teh panas; Maka alam bawah sadar Anda mulai mendaftarkan aktivitas ini sebagai mekanisme penanggulangan juga. Seiring waktu ini akan mengurangi dorongan konstan untuk menggunakan makanan.
Anda tidak bisa berharap untuk mengalami hari yang buruk, pergi mandi dan tidak memiliki keinginan untuk makan. Ini adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan secara teratur dan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati sehingga alam bawah sadar Anda mulai mengenalinya sebagai pilihan baru.
Post A Comment:
0 comments: